علائم پوکی استخوان - شهر ورزش

به گزارش خبرنگاران به نقل از خبرگزاری صدا و سیما، اگرچه شکستگی استخوان ها بیشتر در افراد بالای 65 سال دیده می شود اما دلیل اصلی ایجاد چنین بیماری هایی در سال های جوانی نهفته است.

به عبارت دیگر، اگر می خواهید در سنین پیری استخوان های سالم و محکمی داشته باشید باید همین امروز دست به کار شوید.

بعد از اینکه شکستگی استخوان را تجربه کردید، دیگر برای اقدام دیر شده است. اگرچه بیشتر افراد کوشش می نمایند برای سالم نگه داشتن استخوان های خود مراحل و اقداماتی را طی نمایند اما در بعضی از موارد باید مراقبت های ویژه ای صورت گیرد.

در این مقاله قصد داریم سرنخ های شگفت انگیزی را بیان کنیم که نشان می دهد استخوان های بدن شما دچار مشکل شده است.

نشانه هشدار دهنده1 :ناخن های شما به راحتی ریش ریش و شکسته می شود:

شکسته شدن ناخن بیشتر از یک موضوع ازاردهنده برای زیبایی باید مدنظر قرار گیرد. اگر این شکستگی به صورت مکرر اتفاق می افتد و ناخن های شما به راحتی ریش ریش می شود ممکن است بدین معنا باشد که مسئله ای در استخوان های شما وجود دارد.

مطالعات اولیه نشان می دهد افرادی که سطح پایینی از کلاژن(پروتئین تقویتی) را در ناخن های خود دارند مقدار کافی از این پروتئین را در استخوان های خود نخواهند داشت. در این میان، ناخن ضعیف و شنماینده بدین معنی است که بدن شما کلسیم کافی برای ساخت استخوان را ندارد.

در چنین مواردی چه کاری می توان انجام داد؟ اگر چنین شرایطی را تجربه کردید سعی کنید مصرف غذاهای غنی از کلسیم را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. به عنوان مثال می توانید از شیر، ماست، پنیر کلبه، کلم، بروکلی و ساردین بهره ببرید.

همچنین می توانید با یک پزشک مشورت کنید و در صورت احتیاج از مکمل های کلسیمی به همراه ویتامین D استفاده نمایید. همانطور که می دانید ویتامین D در جذب کلسیم بسیار موثر است.

نشانه هشدار دهنده2: لثه های شما دچار عقب رفتگی شده است

همانطور که می دانید استخوان فک از دندان های موجود در دهان محافظت می نماید و همانند هر استخوان دیگری که در بدن وجود دارد احتمال ضعیف شدن این استخوان نیز وجود خواهد داشت.

زمانی که فک شما قدرت استخوان های خود را از دست می دهد، لثه های موجود در دهان آغاز به عقب رفتگی می نمایند یا از دندان جدا می شوند. نشانه دیگری که می تواند هشدار دهنده باشد از دست دادن دندان است.

دکتر سوزان گرین اسپن در این باره می گوید: زنانی که قدرت استخوان های خود را از دست می دهند آغاز به ریزش دندان می نمایند. در چنین شرایطی خوردن غذا نیز بسیار سخت خواهد شد.

در حقیقت مطالعات اجرا شده نشان می دهد زنانی که مبتلا به پوکی استخوان هستند سه برابر بیشتر از سایر افراد در معرض از دست دادن دندان های خود قرار دارند.

چگونه می توان با این مشکل مبارزه کرد؟ اگر شما نیز جزو آن دسته از افرادی هستید که فاکتورهای خطری همچون سابقه خانوادگی، سیگار کشیدن، استفاده طولانی مدت از استروئید یا کمبود کلسیم را دارند باید با دندانپزشک خود مشورت نمایید. باید مطمئن شوید که در آزمایش اشعه ایکس همه چیز خوب بوده است.

مطالعات اجرا شده نشان می دهد که دریافت اشعه ایکس از دندان به تشخیص استخوان های ضعیف و شناسایی پوکی استخوان یاری می نماید.

نشانه هشداردهنده3: در دریافت اشیا و استفاده از آن مشکل دارید

اگر نمی توانید دستگیره در را به راحتی بگیرید یا قادر نیستید خود را از موقعیت نشسته بلند کنید ، ممکن است استخوان هایتان ضعیف شده باشد. مطالعات نشان می دهد که ارتباطی بین قدرت دریافت اشیا و چگالی استخوان ها وجود دارد. زنانی که چنین مشکلاتی را دارند بیشتر از سایر افراد قدرت عضلات و تعادل بدن را از دست می دهند.

در چنین شرایطی چه کارهایی می توان انجام داد: هیچ وقت برای ساخت عضلات و بهبود تعادل بدن دیر نیست. اگر قبلا در برنامه های ورزشی شرکت ننموده اید بهتر است از یک مربی شخصی یاری بگیرید تا اسیبی به بدن وارد نکنید.

همچنین می توانید از تمرینات یوگا یا تای چی بهره ببرید که تعادل بدن را با افزایش قدرت و انعطاف پذیری بهبود می بخشد. مطالعات اجرا شده نشان می دهد افرادی که تمرینات تای چی را انجام می دهند ممکن است خطر ابتلا به پوکی استخوان و شکستگی آن، 45 درصد کاهش پیدا کند.

نشانه هشدار دهنده4: ضربان قلب شما افزایش پیدا نموده است

ضربان قلب در حال استراحت به تعداد دفعاتی که قلب شما در هر دقیقه می تپد بدون اینکه فعالیتی انجام داده باشد اطلاق می شود. اگرچه متوسط ضربان قلب در حال استراحت بیشتر افراد بین 60 تا 100 مورد در هر دقیقه است اما مطالعات اجرا شده نشان می دهد که افزایش ضربان قلب به 80 مورد در هر دقیقه یا بیشتر از آن می تواند خطر شکستگی ستون فقرات و لگن را افزایش دهد. دلیل این امر بسیار روشن است. ضربان قلب شما نشان دهنده سطح تناسب اندام بدن شماست.

چگونه می توان با این مشکل مبارزه کرد:

اول از هر کاری باید ضربان قلب در حال استراحت خود را پیدا کنید. زمانی که صبح از خواب بیدار می شوید در رختخواب خود بمانید؛ یک یا دو انگشت خود را روی نقطه پالس گردن یا مچ دست بگذارید. تعداد ضربان قلب را که در هر 15 ثانیه رخ می دهد را بشمارید. این عدد را در 4 ضرب کنید تا ضربان قلب در حال استراحت را به دست آورید. اگر عدد به دست آمده 80 یا بالاتر از آن بود باید حرکات و تمرینات ورزشی را به برنامه روزانه خود بیفزایید.

اگرچه فعالیت های فیزیکی به طور موقت ضربان قلب شما را بیشتر می نماید اما تمرینات ورزشی منظم به تدریج باعث کاهش ضربان قلب در حالت استراحت می شود.

هر تمرینی که بتواند در این شرایط به شما یاری کند مفید خواهد بود. به عنوان مثال می توانید دوچرخه سواری کنید یا از تمرینات شنا استفاده نمایید. اما از آنجایی که این فعالیت ها فشار و استرسی بر روی استخوان ها ایجاد نمی نمایند بهتر است در کنار این موارد از تمرینات دیگری همچون پیاده روی، دویدن؛ پایکوبی، ایروبیک یا زومبا بهره ببرید.