برترین روش برای داشتن ناخن و موهای سالم - شهر ورزش

به گزارش خبرنگاران به نقل از خبرآنلاین؛ اگر به این نتیجه رسیدید که برای داشتن مو و ناخن های قوی و زیبا باید سبک زندگی خوبی داشته باشید اما نمی دانید باید از کجا آغاز کنید، از روش هایی که اینجا ارائه شده پیروی کنید:

1. رژیم غذایی مملو از ویتامین

با وجود اینکه ژنتیک نقش مهمی روی ضخامت و قدرت مو و ناخن هایتان دارد، غذایی که مصرف می کنید اثری بسیار مهم از خود به جا می گذارد.

ویتامین ها و مواد معدنی برای عملکردهای عادی بدن مهم هستند و موجب رشد سلول ها می شوند. کمبود این مواد منجر به ریزش مو و مسائلی در ناخن هایتان می گردد.

با مصرف انواع سبزی و میوه، پروتئین و فیبر به مقدار کافی به بدن تان مواد مغذی، ویتامین و مواد معدنی برسانید.

وجود ماده معدنی روی برای رشد و قدرت موها و ناخن ها مهم است. بعلاوه ماده معدنی آهن در حمل و رساندن اکسیژن به کل بدن و بعلاوه ریشه های موهایتان از اهمیت بالایی برخوردارست. بنابراین باید بدن تان دچار کمبود روی و آهن نباشد.

اگر بدن تان دچار نقص ویتامین و مواد معدنی است، از مکمل ها بهره ببرید.

2. هیدارته و پرآب نگهداشتن بدن

60 تا 70 درصد بدن مان از آب تشکیل شده است و در روزهای گرم احتمال اینکه بدن مان کم آب گردد، بسیار زیاد است، سلول ها، بافت ها و تمامی اندام هایمان برای درست کار کردن به آب احتیاج دارند. بعلاوه بدن برای بیرون کردن مواد زاید و سمی از طریق ادرار، تعریق و حرکات دودی شکل روده به آب احتیاج دارد.

آب سیستم گردش خون را تنظیم می نماید که آن به نوبه خود در سالم نگهداشتن ناخن ها و فولیکول های مو موثر است.

بدن مان روزانه به 6 تا 8 لیوان آب احتیاج دارد.

3. مصرف امگا3

چربی های ضروری امگا3 که بیشتر در ماهی های چرب مانند سالمون، تن، خال مخالی و ساردین یافت می گردد برای سلامت مو و ناخن مهم هستند.

4. حفظ آرامش

مسائل روزمره و اضطراب های ناشی از آن اثرات بد فیزیکی در پی دارد. وقتی به شدت مضطرب می شوید، بدن تان نمی تواند مواد مغذی مورد احتیاج مو، ناخن و پوست را به خود جذب کند و به تدریج سلامت و زیبایی مو و ناخن ها و بعلاوه پوست تان را از دست می دهید.

بنابراین با روش هایی مانند مدیتیشن یا فکر آگاهی اضطراب را از خود دور کنید.

5. کولاژن

با مصرف پروتئین، ویتامین، مواد معدنی و چربی های امگا3، بدن تان به مقدار کافی کولاژن فراوری خواهد نمود. این ماده منبع خوبی از نوعی اسیدآمینه است که کراتین، ماده ساختاری پوست، مو و ناخن ها را فراوری می نماید و آنها را قوی نگه می دارد.